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10 Tips Para Medio Maratón

La distancia de 21.0975 metros, mejor conocida como el medio maratón es sin duda un reto para novatos y también lo llega a ser para expertos. Correr por más de una hora de manera continua hace que el cuerpo tenga un desgaste considerable y hay que estar bien preparados.

1) Entrena 

Sin entrenar el medio maratón se puede sentir como mucho más de lo que realmente es. Por más tiempo que lleves corriendo, no es una distancia que se deba menospreciar. Por lo regular se recomiendan 10 semanas de entrenamiento previo a esta prueba. Es un lapso suficiente para ir incrementando distancia de manera gradual sin exigirle de más al cuerpo. La distancia más larga que debes haber cubierto para asegurar que podrás con los 21K es de 18 kilómetros.

2) Simulacros

Ir preparando el cuerpo y la mente para lo que viene es muy importante. Analiza bien la ruta a recorrer y checa subidas, bajadas, partes planas, a favor ó en contra del viento. En tus entrenamientos combina este tipo de superficies y condiciones en las rutas que hagas. Si entrenas en lugares planos y vas a un medio maratón con muchas subidas puede que sufras más de la cuenta. Es importante trabajar más en lo que te cueste más trabajo para perder el miedo y tener la confianza necesaria el día de la carrera.

3) Mentalízate

El medio maratón es una prueba en la que la mente tiene mucho que ver con tu desempeño. Si arrancas con nervio, miedo ó sensaciones negativas, tu rendimiento no será bueno y sentirás que pasas todo el día tratando de llegar a la meta. Si confias en tu entrenamiento, no tienes porque dudar que lo vas a lograr.

4) Calentamiento

Dedícale al menos 20 minutos al calentamiento. Trota unos 5-10 minutos para que la sangre fluya por todo tu cuerpo. Respira hondo y trata de mantener la calma por más impresionante que sea el escenario. Piensa en que el trabajo difícil ya lo hiciste. Prepara cada articulación de tu cuerpo, desde los tobillos hasta el cuello. Estira los músculos que sientas entumidos, date masaje en partes que la necesiten. Tomate tu tiempo para cada ejercicio. No pruebes nada nuevo en este día.

5) De Menos a Más

Es fácil tratar de ir rápido desde el inicio, cuando tus niveles de energía estan a tope. Sin embargo, el error de muchos es acelerar de más en los primeros metros y kilómetros de la carrera. No compites contra nadie más que contra ti mismo. Asegura de mantener la calma y correr a tu paso desde el principio. Conforme pasan los kilómetros y te acercas la meta puedes pensar en acelerar gradualmente. La energia que reserves al principio será vital para terminar de la mejor manera tu medio maratón.

6) Hidratación

El cuerpo necesita liquidos para reponer lo que pierdes al sudar. En días calientes es importante tomar más agua que de costumbre. Por lo regular se recomienda beber ya sea agua ó electrolitos cada dos kilómetros. Es importante cuidar el no sobrehidratarse, ya que eso puede contribuir a pesadez en el estómago y/o que te den calambres. Regula esto y te sentirás más cómodo durante tu medio maratón.

7) Ambiéntate

En la linea de salida, los niveles de energía son muy altos. Absorbe esa energía que traes tú y todos los demás corredores a tu alrededor. Contagiate de la buena vibra que se siente. Saluda a tus amigos pero también date tiempo para relajarte y meditar en lo que estas por hacer. Si eres creyente de alguna religión, rezar nunca esta de más. En el recorrido, anima a quien veas que esta sufriendo y agradece a quien te da ánimos a ti. Disfruta de todo lo que estes viendo y has de tu medio maratón una fiesta.

8) No Pruebes Nada Nuevo

Sientete cómodo con lo que haces y con lo que tienes puesto. En los días previos a la carrera hidrátate bien. Come alimentos a los que estes acostumbrado y no cambies drasticamente tu dieta. Asegurate de haber corrido con lo que usarás el día de la carrera para saber como te sientes. No andes estrenando el día de la competencia para evitar rosaduras ó lesiones. Lo único que puede ser nuevo ese día es el correr un medio maratón.

9) Sonríe

En un medio maratón si se sufre, pero es algo que se puede controlar de cierta forma. El sonreir cuando ves algo chistoso, te acuerdas de algún chiste, anécdota ó simplemente disfrutas de lo que estas haciendo ayuda a que tu cuerpo se relaje. Recuerda que es un camino largo pero que puedes llegar a la meta si te lo propones. Sonríe y se feliz.

10) Aprende

De lo bueno y malo se aprende. En lo personal llevo diez años corriendo medios maratones y nunca he dejado de aprender de lo que esta distancia te ofrece y te exige. Cada medio maratón es diferente y pueden variar las sensaciones aunque hagas el mismo recorrido año con año. Al final de la carrera disfruta de tu logro y después analiza que hiciste bien y en que puedes mejorar. Hasta los que rompen récords mundiales saben que siempre hay espacio para ser mejores.

Espero que estos tips te lleguen a servir. A mi me han servido. Al final del día lo más importante es que te sientas orgulloso de lo que haces porque no muchos en este mundo son finalistas de un medio maratón.

Rock n’Roll Ciudad de México

La verdad es que pocos eventos en México ponen en perspectiva el crecimiento del atletismo en este país como lo hizo el Rock n’Roll Ciudad de México. Un evento probado a nivel internacional que hizo su primera parada en México el domingo 15 de marzo.

Las inscripciones para el evento se agotaron mucho antes de que se acercara la fecha de la competencia. Fue un evento que muchos marcaron en sus calendarios por el simple hecho de probar algo nuevo, ya sea como distancia o como carrera. Es un evento que va mucho más allá de la experiencia de correr una cierta distancia.

El Rock’n’Roll Maratahon Series se reconoce por ser un evento llamativo por la música. En 13 puntos durante el recorrido hay bandas de música ofreciendo un show a los presentes. Entre inscritos y colados han de haber sido más de 15,000 participantes. Algo que en México solo superan eventos como el Maratón de la Ciudad de México, cuyo cupo es de 20,000.

Este tipo de eventos, en Estados Unidos son de gran atractivo para los corredores olímpicos. En uno de esos tuve la oportunidad de hablar con Dena Kastor, medallista de plata en las Olimpiadas del 2004 y que sigue corriendo hasta hoy en día. Meb Keflezghi, ganador de la maratón de Boston, constantemente hace acto de presencia en la edición de San Diego.

Por ser el primer año si hubo cosas que pueden mejorar. En lo personal, aunque no la corrí, pienso que el iniciar en el Hipódromo de las Américas solo ayuda en cuantoal estacionamiento, pero salir en tierra suelta puede causar muchos accidentes. La ruta por lo visto era complicada en si por la altura de la ciudad. Las subidas eran escasas aunque si algo marcadas.

Hacer un evento en la tarde/noche no fue visto con mucho agrado por muchos, pues crea congestionamientos masivos y rompe con el horario en el cual un corredor esta acostumbrado a competir. En una ciudad de México, donde todo es más peligroso cuando se esta a oscuras, puede ser un riesgo innecesario.

Lo que si se le puede aplauidir a este evento es que estuvo bien resguardado. En algunas partes demasiado, que ni hasta con acreditación de prensa podías pasar. Es un evento que despierta las ganas de muchos por correr o caminar por 21 kilómetros y en algunos lugares pues hasta más. Este evento has de haber superado sus propias expectativas.

Yo lo vivi de fuera por segunda vez, y es padre ver lo que muchas veces pasa atras de ti. Muchos lo sufrieron, pero una buena parte parecía estar enamorada de lo que sucedía a su al rededor. Siempre ver la cara de quienes lo terminan te hace saber quien lo gozó, quien esta satisfecho y quien lo sufrió.

Como dije al principio, aquí, el 80% de los que participaron iban tan solo a eso, participar de la experiencia y el reto que representa completar la distancia. Para eso esta, no es para ver quien es el más rápido, pero es para prender esa chispa de amor por hacer ejercicio. Sin eventos como este, mucha gente carecería de motivación para lograr cosas grandes como la que lograron aquél día. Una experiencia que muchos recordarán de por vida.

Mi Reportaje Color del Rock’n’Roll Ciudad de México